Fırında Ispanaklı Omlet

Name: Fırında Ispanaklı Omlet
Prep time: 10 min
Cook time: 18 min
Total time: 28 min
Yield: 1
Ingredients: 1 yumurta; 1 küçük kâse ıspanak (önceden kendi suyunda sotelenmiş); 2 yemek kaşığı lor peyniri; 1 domates, küçük doğranmış; 1 taze soğan, ince kıyılmış (isteğe bağlı); 1 tatlı kaşığı zeytinyağı (kalıbı yağlamak için); Pul biber, karabiber, bir tutam tuz

Dyt. Doğa Cılak

Malzemeler

7 malzeme

0/7 hazır

1 yumurta
1 küçük kâse ıspanak (önceden kendi suyunda sotelenmiş)
2 yemek kaşığı lor peyniri
1 domates, küçük doğranmış
1 taze soğan, ince kıyılmış (isteğe bağlı)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı (kalıbı yağlamak için)
Pul biber, karabiber, bir tutam tuz

Hazırlanışı

6 adım

Süre & Porsiyon

10 dkHazırlık

18 dkPişirme

28 dkToplam Süre

1 kişilikPorsiyon

KolayZorluk

Besin Değerleri

Porsiyon başına · tahmini

140kcal

Protein14 g

Karbonhidrat7 g

Yağ7 g

Lif2 g

Yüksek protein, düşük karbonhidratlı bir kahvaltı. Lor yerine az yağlı süzme peynir de kullanılabilir; tok tutar, sabah öğün atlamayı önler.

— Dyt. Doğa Cılak

Diğer Tarifler

Kahvaltı

Mercimek Krep

20 dk270 kcal

Dyt. Ela YıldızDiyetisyen

Kahvaltı

Yulaflı Muzlu Fit Pancake

15 dk5 kcal

Dyt. Melis AydınUzman Diyetisyen & Beslenme Danışmanı