KahvaltıTarif
Fırında Ispanaklı Omlet
Öğrenci Diyetisyen Doğa CılakMalzemeler
7 malzeme0/7 hazır
- 1 yumurta
- 1 küçük kâse ıspanak (önceden kendi suyunda sotelenmiş)
- 2 yemek kaşığı lor peyniri
- 1 domates, küçük doğranmış
- 1 taze soğan, ince kıyılmış (isteğe bağlı)
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı (kalıbı yağlamak için)
- Pul biber, karabiber, bir tutam tuz
Hazırlanışı
6 adımSüre & Porsiyon
10 dkHazırlık
18 dkPişirme
28 dkToplam Süre
1 kişilikPorsiyon
KolayZorluk
Besin Değerleri
Porsiyon başına · tahmini140kcal
Protein14 g
Karbonhidrat7 g
Yağ7 g
Lif2 g
Yüksek protein, düşük karbonhidratlı bir kahvaltı. Lor yerine az yağlı süzme peynir de kullanılabilir; tok tutar, sabah öğün atlamayı önler.
— Öğrenci Diyetisyen Doğa Cılak
