company logo
Fırında Kinoalı Tavuk Köfte
Ana Yemek

Tarif

Fırında Kinoalı Tavuk Köfte

Deniz KorkmazDyt. Deniz Korkmaz

Malzemeler

10 malzeme
0/10 hazır
  • 450 g tavuk göğüs kıyma
  • 1 su bardağı haşlanıp soğutulmuş kinoa
  • ½ çay bardağı rendelenmiş light kaşar peyniri
  • 1 yumurta
  • 1 diş sarımsak, ezilmiş
  • 1 yemek kaşığı domates salçası
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı taze limon suyu
  • Birkaç dal maydanoz, ince kıyılmış
  • Tuz, karabiber

Hazırlanışı

6 adım

Süre & Porsiyon

20 dkHazırlık
20 dkPişirme
40 dkToplam Süre
3 kişilikPorsiyon
OrtaZorluk

Besin Değerleri

Porsiyon başına · tahmini
350kcal
Protein38 g
Karbonhidrat18 g
Yağ12 g
Lif2 g

Kinoa hem bağlayıcı hem de lif/bitkisel protein kaynağı; ekmek içi yerine kullanıldığı için köfteyi daha doyurucu ve dengeli yapıyor. Fırında pişirmek, kızartmaya göre yağ miktarını belirgin biçimde düşürür.

— Dyt. Deniz Korkmaz

Diğer Tarifler

Portakallı Light KerevizAna Yemek

Portakallı Light Kereviz

35 dk155 kcal
Büşra Akdümbek Yerci
Dyt. Büşra Akdümbek YerciDiyetisyen
Zencefilli BiftekAna Yemek

Zencefilli Biftek

30 dk325 kcal
Doğa Cılak
Dyt. Doğa CılakÖğrenci Diyetisyen
Biberiyeli TavukAna Yemek

Biberiyeli Tavuk

30 dk255 kcal
Burak Öztürk
Dyt. Burak ÖztürkDiyetisyen
Sebze LazanyasıAna Yemek

Sebze Lazanyası

50 dk116 kcal
Ceren Aslan
Dyt. Ceren AslanDiyetisyen
Kabak Tabanlı PizzaAna Yemek

Kabak Tabanlı Pizza

40 dk210 kcal
İrem Acar
Dyt. İrem AcarDiyetisyen
Fırında Kabak KöfteAna Yemek

Fırında Kabak Köfte

40 dk300 kcal
Ozan Demir
Dyt. Ozan DemirDiyetisyen